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怀孕1-10月,胎宝发育的每个时期必要的元素有这些

来源:http://www.hncreate.cn   时间: 2018-04-10 16:51:17   

  怀孕吃什么,是孕妈们每天都在纠结的一件事情,吃的好宝宝才能全面发育,可究竟在分娩之前,怎么吃才是对宝宝好呢?从怀孕第一个月到最后一个月,每个月最需要的营养元素是什么呢?
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  来来来,各位广州代孕爸妈们,把纸和笔准备好,小编要开始敲重点了。

  孕1-4周:叶酸

  怀孕第一个月主打的营养元素为叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形和神经器官缺陷。尤其是在怀孕初期,叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用。

  ◆叶酸对应食物:

  谷类食物:燕麦、高粱、米、面粉等,例如面包、面条、馒头、松饼等;

  蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 ;

  水果:新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅...

  肉类:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  注意:尽管上述食物含有叶酸,但叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%; 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%; 因此,孕妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,加强对富含叶酸食物的摄入。但主要来源还是要依靠叶酸制剂、叶酸片、多维元素片来补充。

  孕9-12周:镁/维生素A

  镁、维生素A是怀孕第3个月的主打营养元素,也是促进胎宝宝生长发育的关键元素。镁元素对胎儿肌肉的健康至关重要,更有助于骨骼的正常发育。而维生素A关系着胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。

  ◆镁对应食物:

  含镁最多的食物是干苔菜,100g含镁1257mg;

  坚果类食物含镁很多,如松、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子仁等;

  色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

  ◆维生素A对应食物:

  天然维生素A只存在于动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物;

  植物所含的胡萝卜素进入人体,可在肝中转变为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

  注意:怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。但对于孕妇、婴儿等一些特殊人群,完全从食物中满足维生素A需要则比较困难,可以用添加鱼肝油的办法,但要注意用量不宜过多,以避免中毒。

  孕13-16周:锌

  锌是怀孕第4个月的主打营养元素。它能确保胎儿的心脏、脑等重要器官的发育,防止胎宝宝发育不良。

  ◆锌对应食物:

  锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝。其中含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

  注意:怀孕4个月,孕妈需要增加锌的摄入量,避免母体缺锌而导致的胎儿生长发育不良。尽管锌元素对胎儿生长非常重要,但宝妈每天一定要适量,不宜过多补充,每天不超过45mg。

  孕17-20周:维生素D/钙

  维生素D和钙是怀孕第5个月的主打元素。促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

  ◆钙对应食物:

  乳类与乳制品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

  豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、猪肉松等。

  蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

  孕21-24周:铁

  铁是怀孕第6个月的主打营养元素。主要防止缺铁性贫血

  ◆铁对应食物:

  粗粮含铁量高于细粮:干豆中黄豆、蛋豆、豇豆含铁多;

  蔬菜,特别是绿叶菜,如小白菜、油菜、荠菜、茴香、芹菜等,不但含铁质,还含有维生素C和胡萝卜素。

  干果和硬果亦含有较多的铁质:如桂圆肉一向被认为是补血佳品,其实杏干、葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。

  海带、黑木耳、发菜、紫菜等所含铁质比牛奶要高出近千倍。

  注意:此时准妈和胎宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

  注意:进入这个月,婴儿的骨骼和牙齿生长较快,对钙的需求剧增。孕妇每天喝牛奶或酸奶能够有效补充身体里的钙质。而维生素D的摄取是为了帮助促进钙的有效吸收,除了多吃鱼类和禽蛋,还可以适度晒晒太阳,促进维生素D的产生。

  孕37-40周:维生素B1

  维生素B1(硫氨酸)是怀孕第10个月的主打营养元素。避免产程延长,分娩困难

  ◆维生素B1对应食物:

  含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

  含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

  注意:维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。

  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起广州代孕妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难,而硫胺素在海鱼中的含量比较高,但选择海鱼时,也要注意避开含汞量高的鱼类。


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