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代怀孕的妈妈在代孕期应该怎么样缓解背痛?

来源:http://www.hncreate.cn   时间: 2018-06-29 17:35:29   

  代孕期对于代怀孕妈妈来说,是一个十分重要的时期。照理好了,可以让生下来的孩子健健康康,聪明伶俐。那么,代怀孕的妈妈在孕期应该怎么样缓解背痛?下面,就让小编来带大家一起看一看。

  从孕22周开始到现在孕29周,背痛成了影响我日常生活和睡眠的元凶。无论是日常整理家务,还是坐下来安静地阅读,时间稍微长一点就会感觉特别疲劳,整个中背部的肌肉开始疼痛。在睡前更是明显,造成入睡困难,怎么躺着都很不舒服,背部不能很好地得到放松!

  而这些症状同样困扰着很多孕期女性。孕期背痛的原因大多是来自不断增加的体重,还有日益增大的腹部给背部肌肉支撑带来的负担!由于代孕期分泌的松弛素,使骨盆以及身体的韧带变得柔软,从而稳定性和支撑力大大下降,再加上本来背部肌肉的疲劳,就很容易出现腰背的不适了!当然,如果你在怀孕前就有背痛的情况,那就要找找其他因素了。也许下面的分享对你会有帮助,尝试一下吧!

  下面这几个瑜伽体式

  希望可以帮助孕期或者非代孕期有背痛的朋友!

  无论站着、坐着,还是在瑜伽垫上

  或者在床上都可以进行

  双肩、双手向后支撑上半身,胸部向上伸展,颈部保持有控制的伸展,放松腹部,均匀缓慢呼吸5次,然后放松一下。可以反复进行练习,最开始做两组就可以了。

  双手在背后十指交扣,手肘微弯,避免超伸。然后向后、向上伸展到自己能力范围内,可以保持自然呼吸的前提下尽量上提。这个动作可以做动态练习,上提时吸气,下落时呼气;也可以静态上提保持5次呼吸,效果都很好。另外,需要注意对腰腹部分的控制,不要塌腰。

  这两个动作是在上个动作的基础上做了一些变化。在上个动作的基础上保持住,然后将一侧肩膀向下,另一侧上提,眼睛向下看,然后保持呼吸5次,再换另一侧。

  弯曲肘部,在刚才动作的基础上加上一个轻微的扭转就可以。同样,注意保持对腰腹部的控制。

  母婴

  最后放松一下双腿和背部,家里的被子或者抱枕可以替代瑜伽砖,但一定要舒适。

  好了,现在感觉怎么样?应该舒服多了吧,背痛总是在不经意间就会发作,记住上边的瑜伽体式,每天持续练习,会带给你惊喜!

  作为一名瑜伽老师的我,现在也是一位孕妈妈。除了对新生命的期待欢喜,我对瑜伽练习对孕期的帮助有了新的认识!

  从孕22周开始到现在孕29周,背痛成了影响我日常生活和睡眠的元凶。无论是日常整理家务,还是坐下来安静地阅读,时间稍微长一点就会感觉特别疲劳,整个中背部的肌肉开始疼痛。在睡前更是明显,造成入睡困难,怎么躺着都很不舒服,背部不能很好地得到放松!

  而这些症状同样困扰着很多孕期女性。孕期背痛的原因大多是来自不断增加的体重,还有日益增大的腹部给背部肌肉支撑带来的负担!由于代孕期分泌的松弛素,使骨盆以及身体的韧带变得柔软,从而稳定性和支撑力大大下降,再加上本来背部肌肉的疲劳,就很容易出现腰背的不适了!当然,如果你在代怀孕前就有背痛的情况,那就要找找其他因素了。也许下面的分享对你会有帮助,尝试一下吧!

  下面这几个瑜伽体式

  希望可以帮助孕期或者非代孕期有背痛的朋友!

  无论站着、坐着,还是在瑜伽垫上

  或者在床上都可以进行

  双肩、双手向后支撑上半身,胸部向上伸展,颈部保持有控制的伸展,放松腹部,均匀缓慢呼吸5次,然后放松一下。可以反复进行练习,最开始做两组就可以了。

  双手在背后十指交扣,手肘微弯,避免超伸。然后向后、向上伸展到自己能力范围内,可以保持自然呼吸的前提下尽量上提。这个动作可以做动态练习,上提时吸气,下落时呼气;也可以静态上提保持5次呼吸,效果都很好。另外,需要注意对腰腹部分的控制,不要塌腰。

  这两个动作是在上个动作的基础上做了一些变化。在上个动作的基础上保持住,然后将一侧肩膀向下,另一侧上提,眼睛向下看,然后保持呼吸5次,再换另一侧。

  弯曲肘部,在刚才动作的基础上加上一个轻微的扭转就可以。同样,注意保持对腰腹部的控制。

  最后放松一下双腿和背部,家里的被子或者抱枕可以替代瑜伽砖,但一定要舒适。

  好了,现在感觉怎么样?应该舒服多了吧,背痛总是在不经意间就会发作,记住上边的瑜伽体式,每天持续练习,会带给你惊喜!


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